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... 想認真減肥的小哥哥小姐姐們可以看過來，認真減肥，但要科學合理的減肥，記住以下這些建議，對你一定有用，往往很多人就是不注意下面的生活習慣，而變得越來越胖！ 1、不要過度嗜糖：你很胖，你以為自己吃的太多，想通過節食讓自己瘦下來，但實際上節食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持飢餓狀態，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈，所以當你某天想和肥胖為戰的話，第一步做的不是節食，也不是馬上去運動。 而是：儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得吃低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去，這個減肥方法已經受到了全世界的認可，不是什麼新鮮的東西。 2、飯前最好喝一杯溫水：最好在吃飯之前喝一杯溫水，等過了15分鐘再吃飯，這點很重要。 3、八分飽不是標準，標準是：不餓就停！在跟朋友用餐期間，我會非常樂意擔當招呼大家的角色，燙碗筷，端茶倒水，補充小食，站起來夾菜聲湯，吃吃停停的過程中，不會讓自己一下子吃飽，熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。因為，當你覺得吃飽的時候，我們的身體會提醒你是時候停止進食了。 但是，身體需要將近20分鐘來消化食物，然後才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什麼我們總在不知不覺中吃到撐死。 ... 4、可以吃慢點，多咀嚼！我現在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的「信號」。同時人體中一種在消化循環系統中被稱為「飢餓激素」的物質的水平也有明顯的下降。 自我感覺最明顯的好處就是，在同等用餐時間下，我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西！ 5、想吃零食？三口就扔：或者分給朋友同事還能攢攢人緣，燒烤、鐵板燒、炸串、法式蛋糕等，有時真有一種不吃就會死的衝動怎麼辦？首先心理上接受這些慾望。買下這些食物一定不要怕因為浪費而把這些都吃了，在家裡，所有開包零食我從不會超過三口，要記住，解饞了，這些零食的使命就完成了。 6、飯菜分開！分開！分開！外食一族，沒有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯！油濃的湯汁包裹著米粒，不知不覺吃到撐死，打著飽隔的同時，就等著脂肪歡快地發酵吧！ 7、 心情好一點：好心情對於控制體重有積極作用，而焦慮、憤怒、壓力大往往會需要吃吃吃來排解，多做一些讓自己開心的事情把，比如給這篇文章點個讚！ ... 8、在房間裡放一個秤：一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計 9、吃完飯不要立刻躺下：可以站著看看電視房間裡稍微走一走，或者做做拉伸，都可以避免你變胖。另外良好的肌肉柔韌性有助於緩解疲勞，預防損傷，提升氣質，很多身材好的女孩都是一邊玩手機一邊壓腿的。 10、養成一個習慣：養成一個習慣，每次上廁所之後，無論「大事還是小事」，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛鍊，無論是活動頸椎、伏地挺身、甩臂，還是什麼。 想想你每天上幾次廁所，如果每次上廁所後都活動了頸椎、腰背等的話，你得這類毛病的可能性就會大大降低。養成習慣後，這樣的活動/鍛鍊根本不占你什麼大塊的時間，而且還能減肥，舉手之勞而已。 11、如果你看到這裡，請翻回去看第7條。 希望你今年一定能瘦下來，身材超好！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/g4opgjm.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010347511

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